22 Декабря 2015

10 способов не спать всю ночь

1. Жевательная резинка с ментолом
Жуй жевачку с ментолом, главное в ней не освежающий ментол, а жевательные движения, так ты обманываешь свой мозг, который активизируется. Предполагает что сейчас нужно будет переваривать пищу. Для этого он выделяет инсулин, который вызывает чувства бодрости.

2. Прохлада
Открой окна, пусти свежий воздух. Включи кондиционер или вентилятор, теплые душные пространства вызывают ощущения усталости. 

Холод держит мозг в напряжение и заставляет организм активизироваться, для поддержания постоянной температуры, необходимой для правильной работы органов.

3. Физкультура
Вот попрыгай, по приседай и отожмись пару раз от пола. Любые физические упражнения с интервалом 20-30 минут помогут разогнать кровь и улучшить притоки кислорода к клеткам. 

А следовательно, дадут дополнительную энергию тела. Лучший вариант короткая прогулка. Исследование доказывают, что 15 минут ходьбы дают новых сил на 2 часа работы.

4. Умывание
Сполосни запястья холодной водой. Этот приём позволяет быстро охладить организм. Он так же полезен летом, когда очень жарко или когда надо избавиться от головной боли вызванной высокой температурой.

5. Голод 
Пропусти приём пищи. Организм тратит очень много сил на его переваривания и поэтому после тяжелого обеда возникает ощущения вялости и сонливости.

Так что, небольшой легкий голод вас взбодрит.

6. Музыка 
Послушай быструю раздражающую музыку на небольшой громкости музыка вызывает сильный эмоциональный отклик что задействуем многие участки мозга. Если возможно подпевай или хотя бы тряси головой в такт. 

Мелодичная и знакомая музыка не подойдёт. Нужно что-то ритмичное, но неприятное на слух. Это вызывает большие эмоции. Слух должен быть такой, чтобы было сложно разобрать слова песни. Это заставит мозг работать, так как он прислушиваться и включать внимания.

7. Освещение
Включи яркий свет. Самое лучшее конечно выйти на улицу, но если солнце уже зашло, то внутренние часы всё равно можно обмануть. Включи все лампы в доме.

Дело в том, что циркадный ритм тела среди всего прочего реагирует на освещенность, когда света становится мало организму кажется, что пора уже баиньки.

8. Массаж
Помассируй макушку, заднюю часть шеи, мочку уха, точку между большим и указательным пальцем и область под коленями. Эти точки помогают снять усталость и улучшить циркуляцию крови.

9. Дискомфорт
Сиди на жестком стуле. Любое лёгкое ощущение дискомфорта — это хорошо, когда твоя задача не заснуть. Если будешь работать в кресле или в кровати будет клонить в сон, всё потому что в них удобно и уютно.

10. Кофе и сон
Выпей кофе и засни на 15 минут. Это две эффективные техники объединённые в одну. Действие кофеина обычно начинается через 20 минут после того, как выпил кофе или чай, или съел например шоколадку.

До этого времени можно зарядиться силами. Во сне, благодаря микросну сну, главное поставить будильник и не заснуть на 30 минут. Потому что, через пол часа будешь находиться в стадии глубокого сна и прервав её почувствуешь себя разбитым.


Зарегистрируйтесь или войдите что бы оставить комментарий.

Возврат к списку