29 октября 2020

Правильное питание во время беременности

 Диета для беременных женщин-это не совсем та диета, которую выбрал бы нормальный человек. В конце концов, вы должны набрать несколько фунтов во время беременности, совершенно противоположная цель для всех диет подробнее https://heirloommidwifery.com/. Вы должны знать правильный подход к своему питанию в этот период времени, чтобы ребенок родился здоровым и сильным.

Почему вы должны набирать вес во время беременности?

 Потому что если вы едите так же много, как обычно, то у вас будут спазмы сосудов. Есть меньше, что вы обычно делаете, - значит наносить вред своему ребенку. Эти спазмы вызовут у вас головные боли, и вы будете чувствовать себя слабой в целом. Ваш ребенок будет страдать от недостатка кислорода и питания. Калории должны потребляться равномерно. То есть в течение дня должно быть 4-5 обязательных приемов пищи. Поэтому источник энергии должен быть постоянным, таким образом все полезные вещества правильно усваиваются, токсикоз исчезает из вашей жизни.

Где я могу получить все эти необходимые калории?

 Из продуктов, богатых кальцием, железом и особенно белками. Последнее особенно важно. Вот некоторые продукты для правильного питания во время беременности. (ккал / 100 г)

  • Мясо 108-310
  • Рыба-75-180
  • Яйца-120-159
  • Сыр – 260-396
  • Молоко-60-68
  • Йогурт – 30-60 г
  • Творог-80 (обезжиренный), 226 (жирный)
  • Хлеб-80-150 г.
  • Масло сливочное – 748
  • Растительное масло-900 г
  • Сухофрукты – 234-649
  • Овощи, зелень-12-25 (зеленый горошек-75)
  • Фрукты-25-50 (80 для винограда, 90 для бананов, 100 для авокадо)

 Эти продукты обеспечат женщину и ее ребенка всем необходимым. Только обязательно держите у нас постоянную норму в 2500 ккал в день.

Необходимые продукты во время диеты:

 Пшеничные продукты следует исключить из рациона и заменить продуктами из ржаной и кукурузной муки. Вы должны есть много творога (около 100 граммов в день), рыбы и морепродуктов, богатых фосфором. Также следует практически исключить из своего рациона свинину и говядину, вместо них мы рекомендуем есть печень и сердце. Сахар следует заменить на мед. Не забывайте есть сырые овощи (два или три вида их) и одно яйцо каждый день. Цитрусовые фрукты: апельсины, мандарины, грейпфруты, их соки следует заменить яблоками, клюквой, виноградом. Соки последних продуктов также очень богаты необходимыми элементами для развития ребенка.


Зарегистрируйтесь или войдите что бы оставить комментарий.

Возврат к списку