23 Января 2018

Как достигать спортивных целей без перенапряжения

У многих людей сложилась картина, что любой спортивный успех – это обязательно сверхтяжелые «хардкорные» тренировки, строжайший рацион питания и разные ограничения в обычной жизни. Да, это актуально для профессионалов, которые буквально живут силовым спортом. А для атлетов-любителей, которые занимаются в зале для своего удовольствия и не ставят целью выход на мировой уровень, вполне получается достигать своих целей довольно легко.
Прежде всего, тренировки в зале должны приносить удовольствие. Это значит, что лучшая тренировочная программа – это та, в которой нет «нелюбимых» упражнений или «нелюбимых» дней. Бывает такое, что человеку ужасно не нравится выполнять какое-то упражнение: тогда просто откажитесь от него, поскольку практически всегда можно найти аналог. Подобное нежелание – это не лень: возможно, именно вашему телу это упражнение не нужно, в связи с особенностями внутренних органов, состоянием мышц, протеканием жизненных процессов и т.д. Организм упорно не желает делать этот набор движений, сигнализируя об этом усталостью с первых повторений в первом подходе, раздражением – прислушайтесь к нему и найдите аналог.
В тренировочном плане важно устанавливать приоритеты. Не нужно пытаться охватить все и сразу, ведь недаром силовики занимаются по циклам: на силу, выносливость, взрывную силу и выход на пик силы. Лучший вариант – это определить для себя цель, которой можно достичь за сравнительно небольшой период времени (до полугода, например). А процесс достижения этой цели разбить на маленькие задачи и выполнять их пошагово. К тому же, каждый маленький успех приведет к глобальному, принесет удовлетворение и поддержит мотивацию.

Важная деталь: не пытайтесь быть идеальным. Вполне нормально «профилонить» раз в 2-3 недели: пропустить тренировку после тяжелого дня или устроить день объедения любимыми вкусностями (в пределах разумного, конечно). Главное – делать это осознанно. Такие маленькие контролируемые попущения дадут психологический отдых, чтобы потом вернуться к обычному графику тренировок и рациону питания с новыми силами.
Бывает, что процесс тренировок проходит достаточно легко, но мешает одна мелочь: в таком случае можно попробовать решить эту ситуацию, а не отказываться полностью от спорта. Например, если трудно потреблять большие объемы пищи, частично можно заменить спортивным питанием: например, вместо очередной порции риса с куриными грудками можно выпить коктейль на основе гейнера.
Если же эта проблема в неудобном расположении или графике работы зала, можно найти круглосуточный спортцентр или поискать зал ближе к дому или месту работы.

Источник: https://proteininkiev.com.ua


Зарегистрируйтесь или войдите что бы оставить комментарий.

Возврат к списку