английские морские тесты

Стандарты Морских Испытаний На Начальную Прочность (IST)

Если ваша цель - поступить в морскую пехоту, ваша первая задача - пройти Начальный тест на прочность (IST), чтобы пройти обучение в качестве новобранца.

Этот силовой тест является показателем того, что новобранец может пройти предстоящий физический тест до завершения базовой подготовки. Подробнее про английские морские тесты тут.

IST состоит из трех соревнований, включая пробежку по времени, отжимания и подтягивания.

Для некоторых новобранцев есть дополнительное событие; категория "Боеприпасы могут поднять".

Цель этого теста - убедиться, что новобранцы достаточно сильны, чтобы соответствовать требованиям учебного лагеря, а также Корпуса морской пехоты США (USMC) Тест на физическую пригодность, который проводится каждые шесть месяцев.

Стандарты испытаний морской пехоты на начальную прочность для мужчин

Для мужчин, которые намерены специализироваться на военно-профессиональной специальности, не связанной с боевыми действиями (MOS), они должны быть в состоянии выполнить следующее:

Пробежать 1,5 мили за 13:30 минут
Выполните три подтягивания или 34 отжимания
Выполните 44 отжима в течение двух минут
Стандарты испытаний на начальную прочность для женщин Корпуса морской пехоты
Ожидания от женщин-новобранцев очень похожи на ожидания от их коллег-мужчин.

Для тех, кто планирует проведение MOS, не связанного с боевыми действиями, это ожидания:

Пробежать 1,5 мили за 15:00 минут
Выполните одно подтягивание или 15 отжиманий
Выполните 44 отжима в течение двух минут
Новобранцы с Боевым MOS
Новобранцы, которые хотят получить такую специальность, как разведка морской пехоты, боевые инженеры или любая другая сложная профессия, ожидают от IST более высоких ожиданий:

Пробежать 1,5 мили за 13:30 минут
Выполните три подтягивания
Выполните 44 скручивания за 2 минуты
Выполнить 45 патронов, которые можно поднять в течение 2 минут.
Как подготовиться к IST?
Достаточная подготовка к сдаче IST зависит от вашего текущего уровня физической подготовки.

Тем не менее, существуют стратегии, которые помогут вам подготовиться, независимо от того, где вы находитесь в своем фитнес-плане.

Начать запуск
Если вы еще не приступили к режиму бега, сделайте это сейчас. Бег - это стандартное ожидание на протяжении всей карьеры морского пехотинца, поэтому лучше всего начать бегать прямо сейчас. Добавьте бег в свою программу и стремитесь постепенно увеличивать скорость и дистанцию.

Начните разрабатывать свое ядро
Добавьте основные упражнения в свой фитнес-режим

Основные работы могут включать в себя скручивания и доски.

Наличие сильного сердечника придает устойчивость вашему телу, помогает сохранять равновесие и предотвращает травмы.

Начните делать подтягивания
Убедитесь, что вы можете подтягиваться.

Это упражнение требует большой силы верхней части тела, и многим потенциальным новобранцам приходится нелегко.

Если вы не можете выполнить подтягивание, начните с упражнений, нацеленных на спину, пресс, бицепсы и предплечья.

Кроме того, начинайте с подтягиваний с помощью, пока не сможете выполнять подтягивания без посторонней помощи из полностью вытянутого положения.

Начальное испытание на прочность - это первое испытание морской пехоты на прочность и физическую форму, с которым столкнется новобранец, но это только первое препятствие.

Как морской пехотинец, вы всегда будете стремиться к новым целям в тестах на пригодность.

Где проводится IST?
IST проводится на одном из двух вербовочных складов Корпуса морской пехоты США (MCRD).

Один MCRD расположен на острове Пэррис в Южной Каролине, а другой - в Сан-Диего, штат Калифорния.

Обычно командиры станций вербовки работают над тем, чтобы подготовить своих новобранцев задолго до того, как они перейдут к базовой подготовке.

Часто начальник призывного пункта повышает уровень ожиданий, чтобы обеспечить успех до первой недели учебного лагеря.

Возврат к списку