14 января 2022

l-карнитин

Как правильно принимать L-Карнитин, чтобы ускорить Ваши тренировки
Частично сжигатель жира, частично эффективная добавка, L-карнитин имеет долгую историю и множество поклонников. Ознакомьтесь с наукой и решите, подходит ли она вам!

При правильном приеме l-карнитин может улучшить как ваши тренировки, так и ваше телосложение. В тренажерном зале это может означать большую выносливость и большие накачки. В зеркале представьте себе больше мышц и меньше жира. И, несмотря на то, что вы, возможно, читали, это безопасно.

Не бойтесь L-карнитина. Узнайте, как это работает и как им пользоваться, и это может стать отличным инструментом в вашем арсенале.

Что Такое L-Карнитин?
Хотя его часто относят к категории аминокислот, L-карнитин технически не является аминокислотой. Он считается "витаминоподобным" и "аминокислотоподобным" соединением, относящимся к витаминам группы В. Когда он был впервые изучен еще в 1950-х годах, L-карнитин назывался витамином BT.

L-карнитин образуется в печени и почках из аминокислот лизина и метионина. Однако он хранится в других частях тела, в первую очередь в мышцах (включая сердце), головном мозге и даже в сперме. В рационе он в основном поступает из мяса и других продуктов животного происхождения. Вы можете получить немного из растительных продуктов, таких как авокадо и соевые бобы, но, как правило, мясо является лучшим источником — и чем краснее, тем лучше.

Карнитин существует в двух формах: D-карнитин и L-карнитин. L-форма - это разновидность карнитина, встречающаяся в природе и являющаяся биологически активной. На этикетках вы увидите, что он указан как L-карнитин, L-карнитин L-тартрат или пропионил-L-карнитин. Все они похожи и одинаково эффективны. D-форма карнитина, с другой стороны, биологически неактивна и не продается в качестве добавки.

Ацетил L-карнитин, также известный как ацетилкарнитин или АЛКАР, является еще одной популярной дополнительной формой карнитина. Его можно найти во всей центральной нервной системе, где он играет важную роль в производстве энергии и вырабатывает важный нейромедиатор ацетилхолин.

Ацетильная группа, присоединенная к молекуле карнитина, усиливает его способность проходить через гематоэнцефалический барьер и проникать в мозг, где он действует как мощный антиоксидант. По этой причине некоторые исследования показывают, что ацетил L-карнитин может оказывать защитное действие против процессов старения и нейродегенерации.

Что Делает L-Карнитин?
L-карнитин помогает транспортировать жир, особенно длинноцепочечные жирные кислоты, в митохондрии клеток. Оказавшись там, жирные кислоты могут быть окислены — использованы в качестве топлива — для получения аденозинтрифосфата, или АТФ. L-карнитин выполняет эту клеточную работу как во время тренировки, так и во время отдыха, но исследования подтверждают, что он особенно эффективен во время интенсивных физических упражнений.

Без достаточного количества карнитина большинство пищевых жиров не могут попасть в митохондрии и быть сожжены в качестве топлива. Но для людей с дефицитом карнитина это серьезное заболевание. Это может привести к мышечной слабости, задержке роста, увеличению печени и ряду других проблем. Это одна из причин, по которой он считается "условно необходимым" питательным веществом: ваш организм вырабатывает его, но если его недостаточно, ваше здоровье может серьезно пострадать.

Исследование, проведенное в Шотландии, показало, что в дополнение к своей работе по транспортировке жира L-карнитин также усиливает действие инсулина на мышечные клетки.[1] Это означает, что он может помочь поддерживать низкий уровень глюкозы в крови даже после богатой углеводами еды, а также способствовать насыщению гликогеном. Это одна из причин, по которой я рекомендую принимать эту добавку во время еды после тренировки.

Некоторые из наиболее интересных исследований добавок L-карнитина посвящены тому, как они могут повысить спортивные результаты.


Каковы Возможности Применения L-Карнитина Для Повышения Производительности И Улучшения Физической Формы?
Добросовестная роль L-карнитина в качестве добавки для сжигания жира хорошо известна. Во время периодов наполнения это может помочь ограничить увеличение жира и сделать объем "чище". Если вы сокращаете, это может помочь транспортировать жир, который у вас есть, в ваши клеточные печи, чтобы он сжигался в виде энергии.

Сжигание жира в качестве топлива: Некоторые из наиболее интересных недавних исследований добавок L-карнитина посвящены тому, как они могут повысить спортивные результаты. В одном исследовании исследователи медицинской школы Ноттингемского университета попросили одну группу спортсменов потреблять 2 грамма L-карнитина вместе с 80 граммами углеводов с высоким гликемическим индексом первым делом утром и через четыре часа в течение 24 недель. Другая группа принимала только углеводы.[2]

Исследователи обнаружили, что во время езды на велосипеде низкой интенсивности испытуемые, принимавшие карнитин, сжигали на 55 процентов меньше мышечного гликогена, одновременно увеличивая способность организма сжигать жир на 55 процентов. Во время езды на велосипеде высокой интенсивности у испытуемых, принимавших L-карнитин, был более низкий уровень молочной кислоты и более высокий уровень креатинфосфата, одного из основных строительных блоков АТФ.

Устойчивость к усталости: Когда исследователи Ноттингема измерили способность испытуемых противостоять усталости во время велосипедного теста, они обнаружили, что испытуемые, принимающие добавку, смогли пройти более чем на 25 процентов дольше. Вероятно, это было связано с тем, что они сжигали больше жира при сохранении мышечного гликогена, в дополнение к более низкому уровню молочной кислоты и более высокому уровню креатинфосфата.

Уменьшение болезненности мышц, улучшение восстановления: В ряде исследований на людях было показано, что дозы L-карнитина всего 1-2 грамма в день значительно уменьшают повреждение мышц в результате интенсивных физических упражнений и улучшают восстановление после физических упражнений. [3-6] Также было показано, что он уменьшает болезненность мышц. Лучшая часть? Эти тренировки проводили не крысы. Это были здоровые, активные мужчины и женщины.

Улучшение кровотока и прокачки: Преимущества этой добавки обусловлены не только ее способностью увеличивать сжигание жира и уменьшать потребление гликогена, но и тем, как она может улучшить приток крови к мышцам.[7] Увеличенный приток крови означает, что больше питательных веществ и гормонов поступает туда, где они больше всего необходимы во время тренировки.

Как это работает? Во-первых, карнитин уменьшает окислительное повреждение оксида азота (NO) в организме. Но это также повышает активность ключевого фермента, участвующего в выработке NO в вашем организме. Конечным результатом является более высокий уровень NO в крови, что не только повышает энергию во время тренировок, но и способствует восстановлению мышц после тренировок.


Зарегистрируйтесь или войдите что бы оставить комментарий.

Возврат к списку