10 ноября 2018

Изменения себя

Change_yourself.jpgНа отдельных этапах жизни, почти у всех людей, возникает желание что-то изменить. Причин много, они индивидуальны и разнообразны: состояние здоровья, проблемы в общении, профессиональное выгорание…

Желание, обычно, появляется спонтанно, и, если не начать действовать немедленно, оно исчезнет. Большинство людей откладывает важное на потом. Поэтому так много вокруг не совсем здоровых людей, обремененных грузом вредных привычек и финансовых проблем.

Главная причина, почему люди, при наличии острой необходимости в изменениях, ничего не делают— это отсутствие осознанности. Например, каждый курильщик знает, что эта привычка приводит к серьезным нарушениям здоровья, состоянию своих зубов и внешнего вида, а иногда может стать причиной смертельных заболеваний. И дело не в том, что бросание курить, процесс долгий и болезненный. Не думает курильщик об огромных моральных, физических и финансовых издержках, которые он понесет в случае, если вдруг тяжело заболеет. Это значит, что к проблеме относятся не осознанно.

Осознанность, в нашем случае— это возможность понять, как отдельные проблемы, возникшие вчера, влияют на состояние наших дел сегодня, определить, как можно улучшить сегодняшний результат. Для этого необходимо выбрать инструмент, с помощью которого будет проходить процесс осознания имеющихся проблем. Таким инструментом может стать дневник. Письменная фиксация событий, мыслей, ощущений, изменений будет закреплять достижения и победы. Например, если есть желание бросить курить, можно завести «Дневник бросающего курить».

Каждый день необходимо будет фиксировать все, что происходит:

  • конкретные действия и ощущения, с ними связанные;

  • потоки мыслей, появляющиеся здесь и сейчас;

  • размышления, о событиях, которые волнуют в настоящее время.

Обязательно необходимо установить сроки решения проблемы. Как показала практика, лучше оперировать «стодневками». За это время можно откорректировать поставленную задачу, решить ее, закрепить полученный результат. Начало действий не нужно привязывать к «первому числу…». Необходимо немедленно настраиваться на работу. Изложенные рекомендации, помогут сделать процесс изменений последовательным и результативным.

  1. Сконцентрируйтесь на главном.

    В зависимости от жизненных обстоятельств, текущей ситуации и окружения существует несколько областей, где необходимо осуществить изменения. Чтобы не «утонуть» в большом объеме работы необходимо сконцентрироваться на главном. Например, это избавление от одной вредной привычки. В дальнейшем вы заметите, как в процессе решения одной задачи, будут корректироваться другие проблемы.

    1. Здесь необходимо:

    2. описать, что подталкивает к принятию решения изменить именно это;

    3. определить, что произойдет, если ничего не изменится;

    4. зафиксировать «точки роста» - все позитивное, что придет к вам, в случае наступления перемен.

  2. Обратитесь к собственному успешному опыту.

    В жизни всегда найдется пример положительного опыта. В детстве вы же чего-то достигали? Значит, стратегии, которые вы применяли тогда успешны! Даже если они были не осознаны, их необходимо рассмотреть, проанализировать и попробовать применить сегодня.
    Сделать можно следующее:

    1. написать, в чем вы были успешны;

    2. понять, почему именно в этом у вас хорошо;

    3. определить, что конкретно помогает вам в этом.

  3. Опишите нового себя.

    Создайте новый образ. Уделите время для размышлений. В процессе размышлений появятся мгновенные идеи и замыслы, которые надо зафиксировать. Это похоже на написание сценария фильма. Вы сняли это кино и показываете его самому себе. Визуализация и будет являться тем мотивирующим примером, который обеспечит успех задуманного.
    Для этого надо:

    1. дать имя своей проблеме; это будет название вашего фильма;

    2. описать текущее состояние и причины, побуждающие что-то изменить в себе;

    3. определить, как вы будет идти к своему «новому я», свое окружение, события вокруг;

    4. добавить эмоции и краски;

    5. регулярно смотреть этот фильм;

    6. менять ход событий; вы вправе это сделать, как сценарист и режиссер;

    7. не меняйте только цель.

  4. Не останавливайтесь.

    На пути к «новому я» будут с завидным постоянством появляться препятствия и соблазны, мешающие воплотить задуманное. Они будут внутри и вокруг вас.
    Что вы можете предпринять:

    1. выйти из зоны комфорта;

    2. уходить от обстоятельств и обязательств, мешающих движению вперед;

    3. ломать устоявшиеся привычки и собственные стереотипы;

    4. доверять только себе.

  5. Фиксируйте достижения.

    Достигая поставленных целей, мы развиваемся и растем, как личности. Станет заметно, что вместе с нами изменяется и окружающая действительность. Это тот главный маркер, который позволяет «пощупать», верной ли мы идем дорогой, нет ли необходимости внести изменения в написанный сценарий.
    Рекомендуется раз в три недели:

    1. отмечать положительные изменения, произошедшие вокруг нас и новые качества, приобретенные нами за это время;

    2. проанализировать, что не получилось, понять почему так произошло;

    3. настроить курс и двигаться дальше.

Прошло, как оказалось, не очень много времени, с тех пор как было принято решение стартовать в свою новую жизнь. Наверняка вы добились очень многого и уже ощутили существенные перемены. Цель достигнута? Необходимо еще немного времени? Это важные вопросы. Но самое главное: это то, что вы уже в пути и знаете, куда идете и зачем! Не торопитесь выбирать новые цели и новые достижения. Побудьте в зоне успеха еще сто дней. Почувствуйте его на вкус, закрепите результат. Например, бросив курить, вы наверняка стали осваивать один из видов спорта. Стали бегать? Отлично! Тогда найдите единомышленников, расширьте свое окружение. Поучаствуйте в локальных забегах.
И наверняка, вам понравится писать сценарий собственной жизни и дальше.



Зарегистрируйтесь или войдите что бы оставить комментарий.

Возврат к списку