Как нам дает подсказку тело, каких витаминов ему не хватает ?
В настоящее время, продвижение разных диет, в комбинации с неверным способом существования, приводит к интенсивному и достаточно основательному дефициту минеральных элементов и витаминов, какие попросту нужны нашему телу для существования. Вот как определить ключевые свойства такого дефицита.
Трещины в уголках рта
Что необходимо: железо, цинк, витамины В3, В2 и В12.
Дефицит данных витаминов появляется, больше и в целом, у вегетарианцев. Тело никак не приобретает достаточное количество железа и цинка. Откорректировать данную беду весьма элементарно. Необходимо, всего только лишь, приступить к употреблению мяса пернатых, форель, тунец, яйца, устрицы и моллюски. Подходят и арахис,так-же бобовые и чечевица. Усваивание железа умножается витамином С, какой кроме того может помочь сражаться с инфекцией, по этой причине соедините данные продукты питания с такими овощами, как капуста, красный перчик и капуста цветная.
Акнеподобные шишки на руках и бедрах
Что необходимо: незаменимые жирные кислоты и витамины А и D.
Сократите употребление трансжиров и увеличьте сосредоточение здоровых жиров. Сконцентрируйте меню на больших долях лосося и сардин, орехов, равно как грецких, так и миндальных. С целью получения витамина А, прибавьте сюда растительность и овощи — морковка, сладковатый картофель и красноватый перец. Такое предоставит телу бета-каротин, из которого оно добудет витамин А.
Алые высыпания на лице, выпадание волос
Что необходимо: биотин
Биотин (В7) знаменит кроме того как основной витамин для волос. В тот момент как наше тело хранит резервы жиро-растворимых витаминов А, D, Е, К, большую часть витаминов категории В нужно регулярно дополнять. Кушайте побольше лосося, авокадо,цветной капусты, сои, грибы, орехи, малина, бананы и приготовленных яиц
Покалывание и онемение конечностей
Что необходимо: витамины B9, В6, В12
Эта трудность напрямую сопряжена с переферическими нервами, окончания каких подступают к коже. Отмеченные больше симптомы смогут быть связаны беспокойством, депрессией, утомлением и гормональным дисбалансом. Кушайте более шпината, спаржи, свеклы, фасоли и грейпфрутов. Подключите, кроме того, в собственный рацион яйца, осьминогов, мидии, моллюсков, устриц и мясо птицы.
Судороги икр, бедер
Что необходимо: магний, кальций и калий
Частые судороги — непосредственный знак, то что вам никак не достаточно кальция и магния. Это, кроме остального, может случиться, в случае если вам трудно и настойчиво тренируетесь: минералы в крупных количествах покидают при интенсивном потоотделении. Кушайте более бананов, миндаля, фундука, брокколи и шпината.
